Nadal és una època de celebració, reunions familiars i dinars i sopars que ens conviden a gaudir d'aliments festius. No obstant això, els excessos en els menjars, combinats amb plats rics en greixos i sucres, poden provocar digestions pesades i incomoditat. Per a gaudir plenament de les festes sense sentir-nos mal després de cada menjar, és fonamental prendre unes certes precaucions. Aquí t'oferim 10 consells pràctics per a prevenir les digestions pesades durant aquestes dates:
1. Controla les porcions
Un dels principals factors que contribueixen a la indigestió és menjar en excés. Per Nadal, les celebracions solen estar plenes d'entrants, plats principals, postres i begudes. En lloc de provar grans quantitats de cada plat, opta per petites porcions. Això et permetrà gaudir d'una varietat de sabors sense sobrecarregar el teu sistema digestiu.
2. Mastega lentament
Mastegar correctament és el primer pas per a una bona digestió. Menjar ràpidament dificulta el procés digestiu, ja que els aliments no es descomponen adequadament dins la boca. A més, menjant amb calma, permets que el teu cervell registri la sensació de sacietat, la qual cosa t'ajudarà a evitar menjar en excés.
3. No et botis menjars
Una errada comú és botar-se menjades abans d'un gran sopar per a “estalviar espai”. Això sol causar un major apetit i pot portar-te a menjar més del necessari. És preferible mantenir els teus menjars regulars al llarg del dia, optant per opcions lleugeres però nutritives, com a amanides, fruites o iogurt, per a arribar al banquet amb moderació.
4. Tria aliments lleugers i rics en fibra
Encara que per Nadal abunden els aliments rics en greixos i sucres, intenta incloure opcions més lleugeres i amb alt contingut en fibra, com a amanides, verdures al vapor i fruites fresques. La fibra afavoreix la digestió i evita el restrenyiment, que és comú després de menjars copiosos.
5. Evita barrejar massa aliments pesats
Combinar aliments grassos, sucres i begudes alcohòliques en un mateix menjar pot ser una recepta per al malestar. Tracta d'equilibrar les teves eleccions: si optes per un plat principal més pesat, acompanya'l amb guarnicions lleugeres. També, evita l'excés de salses o fritades.
6. Hidrata't adequadament
Sovint, oblidem la importància de mantenir-nos hidratats. Beure suficient aigua al llarg del dia ajuda al fet que el sistema digestiu funcioni de manera òptima. Durant els menjars, evita l'excés de begudes gasoses i alcohol, que poden causar inflor i malestar. En el seu lloc, opta per aigua o infusions digestives.
7. Incorpora infusions digestives
Les infusions d'herbes, com a camamilla, menta, gingebre o anís, són excel·lents aliades per a prevenir i alleujar les digestions pesades. Pots prendre-les després dels menjars per a facilitar la digestió i reduir la sensació d'inflor.
8. Realitza activitat física
Després d'un menjar copiós, evita asseure't o ficar-te al llit immediatament. Un passeig suau de 15 a 30 minuts pot estimular la digestió i evitar l'acumulació de gasos. A més, mantenir una rutina d'activitat física durant les festes pot contrarestar els efectes dels excessos alimentaris.
9. Modera el consum d'alcohol
L'alcohol és una constant en les celebracions nadalenques, però en excés pot irritar l'estómac i alentir la digestió. Intenta alternar cada beguda alcohòlica amb un tassó d'aigua i limita la quantitat d'alcohol que consumeixes en una sola ocasió.
10. Escolta al teu cos
Finalment, para esment als senyals que t'envia el teu cos. Si et sents ple, no continuïs menjant per compromís. És preferible guardar una mica d'espai per a gaudir d'unes postres o d'una beguda sense sentir-te pesat o incòmode.
Bonus: tingues a mà aquesta sèrie de productes específics que des de Farmàcia 25 et recomanem:
Si, malgrat les teves precaucions, experimentes molèsties digestives, pots recórrer a digestius naturals com la papaia, la pinya o productes específics disponibles en la farmàcia. Solen contenir enzims digestius que ajuden a descompondre els aliments i alleujar el malestar.
IntestVita Enzymas: Equilibra la teva flora intestinal i alleuja la inflor.
Coligas: Adeu als gasos i la inflor amb coriandre i gingebre.
Aquilea Digestiu: Perfecte per a menjars abundants, amb enzims digestius i calci.
Iberogast Gotes: Alleujament ràpid per a nàusees, pesadesa i còlics.
NeoBianacid: Protegeix el teu estómac d'acidesa i reflux.
Cuida la teva digestió perquè res et llevi les ganes de gaudir cada mos.
T'esperem en Farmàcia 25!
Contacta amb nosaltres
