És possible que amb l'arribada de la tardor et sentis més esgotat del normal, encara que no hagi variat la teva activitat física, que tinguis somnolència, baixades d'ànim, maldecaps, dificultat per a concentrar-te i, a vegades, una disminució de la libido.
I és que de la mateixa manera que existeix l'astènia primaveral, tardor ens sorprèn amb la seva pròpia “baixada” d'ànims. No passa res, és normal, li passa a moltíssima gent, i així és com pots reconèixer-la i superar-la.
Què és l'astènia tardorenca?
L'astènia tardorenca és un conjunt de símptomes com els que hem nomenat: cansament, tristesa, apatia, irritabilitat… I apareixen perquè l'organisme és reticent a adaptar-se a la disminució d'hores de sol, que arriba parella amb la tardor.
No és una malaltia, i no és greu. Es tracta més aviat d'un estat d'ànim melancòlic, que és passatger i que, en cas d'estendre's en el temps, ha de ser posat en coneixement d'un expert mèdic.
Una astènia tardorenca normal és una baixada d'ànim. Hi ha menys hores de llum i l'organisme sofreix un desequilibri hormonal que desapareixerà quan el cos es reajusti de nou. L'explicació científica part de la fabricació de serotonina, coneguda com l'hormona del benestar.
Per a segregar serotonina correctament, es necessita el triptòfan, que el cos no pot fabricar però que pot obtenir d'aliments com la llet. Quan hi ha llum és quan es produeix més serotonina, a partir del triptòfan. Quan vespreja i durant la nit el cos canvia la producció de serotonina per la de melatonina, que és l'hormona que afavoreix el somni. I a la tardor, quan tornem d'una època plena de sol i dies llargs, és normal que el cos produeixi més melatonina que serotonina, i que per això ens faltin les forces i tinguem més somni.
Quant dura l'astènia tardorenca?
L'astènia tardorenca no dura més de quinze dies, com a molt, un mes. La dona és més propensa a sofrir aquest desajustament hormonal perquè té factors que se sumen com la conciliació de la vida laboral i familiar, la baixada d'estrògens o la menopausa.
Què fer per a superar l'astènia tardorenca com més aviat millor?
La solució a l'astènia tardorenca passa per acostumar-se de nou a la tardor. Per a això els experts aconsellen fer almenys mitja hora d'esport al dia i tractar de dormir bé a les nits. Una bona ajuda és exposar-se al sol mitja hora, o almenys a plena llum, perquè el cos fabriqui tota la serotonina que sigui possible.
La part psicològica és molt important. El retorn a la rutina no té perquè ser una cosa negativa, de fet, pot convertir-se en una cosa plena d'energia si es busquen els al·licients necessaris.
A més, se sol aconsellar prendre aliments rics en aquestes vitamines:
- Ous, lactis, peix, fruita seca, pinya, carn, alvocat, plàtan són excel·lents fonts de triptòfan, l'aliat en la producció de serotonina en el cos durant el dia, i de melanina a la nit.
- Llenties, espinacs i marisc per a obtenir suficient ferro. A més, si es combinen amb vitamina C, l'absorció d'aquest és molt més efectiva.
- Germen de blat, llevat de cervesa cereals integrals perquè posseeixen la vitamina B6 necessària per a transformar el triptòfan en serotonina.
- Peix blau i oli de gira-sol i de blat de moro per a tenir de gom a gom les reserves d'Omega 3 i Omega 6, que són importantíssims per a una bona salut de les neurones i del sistema nerviós.
- Fruites i verdures rics en vitamines A i C, que afavoreixen l'aparició d'antioxidants.
- Hidrats de carboni per a evitar baixades d'energia i pics en sang.
Si els símptomes de l'astènia tardorenca no remeten, serà necessari acudir a un especialista.
Contacta amb nosaltres
