Voler posar-se en forma en dues setmanes és una meta impossible, però iniciar una activitat física, saber quanta es pot fer i quins tipus d'exercicis són els més indicats és una bona manera de començar una vida saludable amb les pautes adequades.
L'alimentació és crucial: el 80% del pes corporal i de les proporcions de greix i múscul, però l'activitat física és l'aliada perfecta i indispensable per a una salut equilibrada.
En Ortopedia25 ens preocupa que les persones es lesionin fent esport, ja sigui per fer mals gestos o per sobrecarregar els músculs. Per aquest motiu t'oferim una petita guia sobre els aspectes més importants a tenir en compte sobre l'activitat física.
L'exercici cardiovascular o aeròbic és el de resistència. Els músculs més grans del cos es mouen de manera rítmica durant un espai de temps elevat i incrementant el consum d'oxigen per part de l'organisme.
Es relaciona amb els exercicis de resistència i està format per modalitats tan diverses com caminar a pas lleuger, sortir a córrer, anar amb bicicleta amb una certa energia o nedar amb empenta. Se sol aconsellar fer algun d'aquests exercicis una mitja hora cada dia.
Per a això cal tenir en compte la preparació prèvia. Si mai hem muntat amb bicicleta, caldrà començar a poc a poc, de la mateixa manera que si no som corredors aficionats. Sempre cal escoltar el cos i parar quan hi ha algun senyal que l'indiqui.
Has vist aquest vídeo en el qual uns forçuts homes acostumats a fer pesos són incapaços d'aguantar una simple postura de pilates? La força muscular és molt important, però també ho és la flexibilitat de músculs i articulacions i l'elasticitat del cos.
T'aconsellem realitzar exercicis de ioga o de pilates -amb o sense pesos- almenys dues vegades a la setmana. D'aquesta manera no sols es tonifica el cos, sinó que s'enforteix el sòl pelvià, s'aprèn a controlar la respiració i millora el to muscular.
Aquests exercicis també ajuden en casos de dolors d'esquena i de cervicals, però sempre s'han de realitzar sota la supervisió d'un especialista.
És aconsellable realitzar exercicis de força amb pesos i bandes de resistència almenys dues vegades per setmana.
En aquest cas es treballa la resistència i la capacitat pulmonar de l'organisme, a més de millorar la qualitat del somni o ajudar en la pèrdua de pes, sempre amb la base d'una dieta equilibrada.
Els pesos enforteixen els músculs i les articulacions i redueixen les possibilitats de tenir problemes en els ossos. També es redueixen les lesions, ja que es treballa una estructura més forta i resistent, i augmenta l'esperança de vida de qui ho practica.
L'equilibri també és un dels grans beneficiats perquè conjugar força i estabilitat té el seu grau de dificultat, així que és un altre dels entrenaments que es duen a terme de manera paral·lela.
Si vols començar a fer exercici físic sense tenir riscos o lesions, posa't en contacte amb nosaltres. T'ajudarem a trobar la teva activitat perfecta, lliure de lesions.
Contacta amb nosaltres
