Amb l'augment del treball d'oficina i el treball remot, passem moltes hores asseguts enfront de l'ordinador, la qual cosa pot generar problemes a l'esquena, coll i postura. Una cadira ergonòmica ben triada no sols ajuda a millorar el confort diari, sinó que també redueix els riscos de desenvolupar lesions i dolors musculars a llarg termini. A Ortopèdia 25 volem ajudar-te a triar la millor cadira ergonòmica per a la teva oficina i a entendre com ajustar-la a les teves necessitats.
Per què és important una cadira ergonòmica?
Les cadires ergonòmiques estan dissenyades per a brindar un suport òptim al cos, adaptant-se a la forma natural de la columna i permetent ajustos específics que ajuden a mantenir una postura correcta. A diferència d'una cadira convencional, una cadira ergonòmica té en compte els diferents punts de suport que el cos necessita en estar assegut durant llargs períodes. Alguns dels beneficis més destacats inclouen:
Reducció del dolor lumbar: les cadires ergonòmiques estan dissenyades per a suportar la part baixa de l'esquena, la qual cosa ajuda a mantenir la curvatura natural de la columna.
Millora de la postura: els ajustos de la cadira ergonòmica ajuden a mantenir una alineació correcta de la columna, espatlles i coll, evitant que adoptem postures perjudicials.
Reducció de la fatiga i millora de la productivitat: estar còmode i ben assegut millora la concentració i redueix el cansament, afavorint un ambient de treball més productiu.
Prevenció de problemes de salut a llarg termini: una bona postura i el suport adequat eviten problemes com el dolor crònic d'esquena, la síndrome de túnel carpià i altres trastorns musculo-esquelètics.
Factors a tenir en compte en triar una cadira ergonòmica
No totes les cadires ergonòmiques són iguals, i cada persona té necessitats diferents. Aquí et deixem una guia dels factors més importants a considerar en triar la millor cadira ergonòmica per a tu:
1. Suport lumbar ajustable
Importància: la zona lumbar és especialment vulnerable quan estem asseguts per llargs períodes, ja que sol arquejar-se o col·lapsar-se si no se li dona suport adequat.
Què buscar: cerca una cadira amb suport lumbar ajustable en altura i profunditat per a adaptar-se a la curvatura natural de la columna vertebral. Això ajudarà a reduir el risc de dolor lumbar i a mantenir una postura correcta.
2. Altura del seient ajustable
Importància: l'altura de la cadira ha de permetre que els teus peus quedin plans en el sòl, amb els genolls formant un angle de 90 graus, evitant pressió en la part posterior de les cames.
Què buscar: assegura't que la cadira tingui un sistema d'ajust d'altura, preferentment amb un mecanisme de gas que permeti canvis suaus. L'altura ideal sol estar entre els 40 i 52 cm des del sòl, encara que això pot variar segons la teva altura.
3. Profunditat i ample del seient
Importància: un seient massa curt pot no brindar el suport necessari per a les cuixes, mentre que un molt llarg pot dificultar la postura correcta i generar incomoditat.
Què buscar: cerca una cadira el seient de la qual permeti ajustar la profunditat, de manera que hi hagi un espai d'uns 2 a 4 cm entre la part posterior dels genolls i la vora del seient.
4. Respatller inclinable
Importància: la possibilitat de reclinar el suport permet variar la postura al llarg del dia, la qual cosa redueix la tensió en la columna i millora la circulació.
Què buscar: un bon suport hauria de poder reclinar-se entre 90° i 135° perquè trobis la posició més còmoda a cada moment. Algunes cadires també inclouen un mecanisme de bloqueig en diferents angles.
5. Reposabraços ajustables
Importància: els braços necessiten estar còmodament secundats per a evitar tensió en les espatlles i coll.
Què buscar: els reposabraços han de poder ajustar-se en altura i, preferiblement, en ample. La posició ideal és aquella en la qual els colzes es troben en un angle de 90° en escriure, mantenint les espatlles relaxades.
6. Material del seient i recolzo
Importància: materials transpirables, com la malla, són ideals per a mantenir la frescor durant llargues jornades de treball. Els seients d'escuma modelada també són còmodes i ofereixen bon suport.
Què buscar: Assegura't que la cadira estigui feta d'un material resistent i còmode, i verifica si ofereix algun nivell de transpiració, especialment en climes càlids.
Com ajustar la teva cadira ergonòmica correctament
Una vegada que tens la teva cadira ergonòmica, és fonamental ajustar-la adequadament per a obtenir tots els seus beneficis. Aquí et fem alguns passos per a optimitzar el seu ús:
Ajusta l'altura del seient: asseu-te amb l'esquena recta i ajusta l'altura fins que els teus peus estiguin plans en el sòl i els teus genolls formin un angle de 90°.
Configura el suport lumbar: ajusta el suport lumbar fins que sentis que la teva zona baixa de l'esquena està ben secundada. Això hauria d'ajudar a mantenir la corba natural de la columna.
Ajusta la profunditat del seient: si la teva cadira ho permet, regula la profunditat del seient de manera que quedin uns 2-4 cm entre la vora del seient i la part posterior dels genolls.
Reclina el suport: experimenta amb diferents angles de reclinación fins a trobar una posició còmoda. Recorda que canviar la postura regularment pot ajudar a reduir la fatiga.
Ajusta els reposabraços: situa els reposabraços de manera que els colzes formin un angle de 90°, amb les espatlles relaxades. Els braços han de descansar sense exercir pressió sobre les espatlles o el coll.
Conclusió
Triar la cadira ergonòmica correcta i ajustar-la a les teves necessitats pot fer una gran diferència en la teva salut i comoditat a llarg termini. En Ortopèdia 25, comptem amb una varietat de cadires ergonòmiques que s'adapten a diferents necessitats i preferències, i el nostre equip estarà encantat d'ajudar-te a trobar la millor opció per a tu.
Recorda que cuidar de la teva postura no sols millorarà la teva qualitat de vida, sinó que també augmentarà la teva productivitat i benestar general. Inverteix en la teva salut i comoditat amb una bona cadira ergonòmica!
Contacta amb nosaltres
