Durant l'estiu és possible que els problemes per a dormir bé es multipliquin. La temperatura, a vegades, és massa alta. Altres vegades l'aire condicionat provoca incomoditat, i fins i tot és possible que amb les finestres obertes arribi més soroll de l'exterior, o que es colin els molestos mosquits, tan típics d'aquesta època.
I, no obstant això, dormir és un plaer necessari. Durant la son el cervell s'activa gràcies al gran impuls elèctric que rep. A més, la pressió arterial cau i s'alliberen les hormones del creixement. Els músculs es relaxen, el cervell es reinicialitza… I tot influeix en una millor qualitat de vida.
La Fundació Nacional de la son insisteix en la importància d'un bon descans que, a més de per les temperatures d'estiu, també es pot veure afectat per altres aspectes.
- Si es donen canvis en les rutines habituals, com a modificacions en els horaris, en les labors quotidianes o en el treball poden fer que el ritme natural del somni es vegi afectat. Això s'incrementa durant un viatge o si s'estan passant uns dies de vacances.
- La salut també és un factor fonamental. Patir malalties cròniques o agudes fan que el somni sigui difícil d'agafar, especialment perquè el dolor s'incrementa a la nit.
- Com més majors són les persones, menys necessitat tenen de dormir. Està demostrat que les persones de la tercera edat tenen una reducció d'hores de somni, i que amb sis els són suficients. Tampoc s'adorm amb la mateixa profunditat ni amb la continuïtat de les persones joves.
- Les dones tenen més problemes d'insomni que els homes, després el gènere també afecta a la conciliació de la son.
- La salut mental és un altre factor que tenir en compte. Si una persona sofreix depressió o ansietat, és molt probable que també tingui insomni. El fet de no dormir és tan important que una persona que ha sofert alguna d'aquestes malalties o altres pot recaure si no descansa prou.
- La vida i situacions puntuals com tenir un fill redueix les hores de somni durant una temporada. L'estrès, sigui pels motius que sigui, és un dels pitjors enemics de les hores de descans que el cos necessita.
Et diem primer el que no has de fer: cafè, te, begudes estimulants o consumir substàncies que activin l'organisme de manera poc natural són enemics naturals del somni, però no són els únics. Els sopars copiosos, el consum d'alcohol o el tabac impedeixen l'estat de tranquil·litat que es necessita per a poder dormir bé.
Les pantalles i la llum també han d'erradicar-se abans de l'hora de dormir, perquè activen el cervell i perquè emeten una llum que dificulta el descans.
Què necessitem per a dormir bé:
- Que l'habitació estigui a bona temperatura, o fins i tot uns graus més fresca que l'exterior o la resta de la casa. I que no entri massa llum o se senti un excés de soroll.
- Hi ha substàncies naturals com la melatonina o el triptòfan que ajuden a conciliar i mantenir el somni durant la nit.
- Si uses tècniques de relaxació muscular, el cos es predisposarà al descans.
- Durant el dia cal mantenir una certa activitat física, però sempre diverses hores abans d'anar-se al llit.
- Si et costa dormir a la nit, el millor és que no dormis durant el dia ni facis migdiades, excepte casos d'extrema necessitat.
Si no estàs segur d'estar descansant com correspon, podem ajudar-te a dissenyar una taula d'exercicis que t'ajudin a arribar més cansat a la nit.
Contacta amb nosaltres
