Continuam amb la trilogia d’articles de l’especialista en Activitat Física, Joan Marc Piris Sansó. En aquesta segona ‘entrega’ ens parla sobre com els pulsòmetres ens poden ajudar a millorar el rendiment i la resistència. Però millor que ho expliqui ell amb les seves paraules.
L’objectiu principal en l’esport de rendiment sol ser el fet de millorar alguna capacitat física (resistència, velocitat, força...) per tal de millorar en competició. Probablement l’àmbit on més profit es treu del pulsòmetre és la resistència; per aquest motiu em centraré en aquest sector.
[Tweet "Si no coneixes les pulsacions, pots córrer el risc de no acabar una cursa. Un pulsòmetre t'ajuda"]
Què passaria si un atleta comença una marató (42km) i en el km 5 ja es troba al 95% de la seva freqüència cardíaca màxima (FC màx.)?
Probablement aquest atleta no finalitzaria la prova...
Com podem veure en un cas pràctic, les pulsacions (capacitat aeròbica/anaeròbica) són un factor limitant en qualsevol prova o competició. El pulsòmetre ens serveix de gran ajuda davant aquests casos, ens permet conèixer els valors en els quals l’esportista ha d’estar per tal d’aguantar un determinat temps a una determinada intensitat/velocitat.
Seguint amb el cas anterior, si l’atleta hagués intentat moure’s al voltant del seu 70% de la seva FC màxima i, comptant amb una condició física òptima, hauria pogut finalitzar la prova.
Un altre concepte bastant comú dins el món de les carreres amateurs és el concepte d’entrenar/competir per sensacions (sense fixar-me en les pulsacions, sols en les sensacions positives o negatives).
Com he comentat abans, em sembla molt important iniciar-se a l’activitat física utilitzant el pulsòmetre. Per tant, més important és utilitzar aquest instrument quan l’objectiu és el rendiment i els esportistes porten el cos a nivells extrems, ja sigui per la durada de la pròpia competició o bé per la intensitat d’aquesta.
Millorar el moment en què el rendiment disminueix ràpidament
Apart de conèixer les nostres pulsacions màximes, les mínimes i extreure’n zones d’entrenament els pulsòmetres també ens permet saber a quines pulsacions he de treballar per tal de millorar certs paràmetres; com per exemple augmentar el llindar anaeròbic (moment en que el cos té una acumulació d’àcid làctic i, com a conseqüència, el rendiment disminueix ràpidament).
[Tweet "El pulsòmetre pot ajudar a millorar el llindar anaeròbic, quan el rendiment disminueix ràpidament"]
D’aquesta manera podem incrementar el nostre rendiment treballant de manera correcte amb els valors que ens proporciona el pulsòmetre.
En el proper article parlarem de pulsòmetres, esport i gent major.
Contacta amb nosaltres
