La postura de la espalda: por qué es importante cuidarla y cómo hacerlo

Con el ritmo de vida actual y las horas que pasamos delante de un ordenador, el dolor de espalda es uno de los males del S. XXI.

Desde Ortopedia 25 hacemos especial hincapié en la importancia que tiene cuidar la postura de la espalda por diferentes razones:

• Prevención de dolor y lesiones: la mala postura puede causar tensión y dolor en la espalda, cuello y hombros. Además, puede aumentar el riesgo de lesiones a largo plazo.
• Mejorar de la apariencia: una buena postura ayuda a mantener una apariencia más saludable y atractiva, alineando la cabeza, hombros y caderas.
• Mejorar de la movilidad: una buena postura ayuda a mejorar la movilidad y la capacidad de realizar actividades diarias con mayor facilidad y comodidad.
• Mejorar de la digestión: la mala postura puede afectar la digestión al comprimir los órganos abdominales y dificultar la digestión. Una buena postura ayuda a mantener la digestión óptima.
• Mejorar de la respiración: la mala postura puede dificultar la respiración al comprimir los pulmones y la caja torácica. Una buena postura ayuda a mejorar la capacidad pulmonar y la respiración.
• Mejorar de la confianza y la autoestima: la buena postura puede mejorar la confianza y la autoestima al brindar una sensación de seguridad y control sobre el cuerpo.

En resumen, cuidar la postura de la espalda es importante para mejorar la salud, la apariencia, la movilidad, la digestión, la respiración y la confianza y la autoestima.

Para ello, os damos 6 consejos para saber cómo mejorar la postura de la espalda:

1. Mantener una postura erguida: mantener una postura erguida y alineada con la cabeza, hombros y caderas es clave para mejorar la postura de la espalda. Practica sentarte y pararte con la espalda recta y los hombros hacia atrás.
2. Ejercicios de fortalecimiento: ejercicios que fortalezcan los músculos de la espalda y la cintura pueden ayudar a mejorar la postura. Estos incluyen ejercicios de fortalecimiento de la espalda, como la plancha y los puentes.
3. Estiramientos: realiza estiramientos regulares para mantener la flexibilidad y reducir la tensión en los músculos de la espalda. Estos incluyen estiramientos de la columna vertebral y de los músculos de la espalda baja.
4. Usa una silla correctamente: si pasas mucho tiempo sentado, es importante usar una silla ergonómica que brinde apoyo adecuado a la espalda. Asegúrate de que tus pies toquen el suelo y que tus hombros estén alineados con tus caderas.
5. Evita cargar objetos pesados: evitar cargar objetos pesados de forma incorrecta, ya que esto puede causar tensión y dolor en la espalda. Asegúrate de cargarlos cerca de tu cuerpo y con los músculos de la espalda y las piernas.
6. Haz pausas regulares: si pasas mucho tiempo sentado o de pie, asegúrate de hacer pausas regulares para estirarte y cambiar de posición.

Es importante recordar que la postura correcta puede tomar tiempo para desarrollarse y requiere práctica constante. Si tienes dolor o incomodidad en la espalda, es importante hablar con un profesional de la salud para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados.